這五個方法降低體脂率瘦身，女生如何瘦肚子

很多人都有肚腩的煩惱，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位。一般肥胖者的腰圍會比較突出，而有些人四肢不胖，只有肚子胖，這也是一件很討厭的事情。皮下脂肪和內臟脂肪過多會導致腰圍增加，而只有一個大肚子的人主要是因爲內臟脂肪過多，即內臟周圍附着了厚厚的脂肪，會引起各種健康問題。腹部運動量最少，減掉腰腹脂肪是最難做到的。我們需要從多方面入手，纔能有針對性的減少腰腹部脂肪，避免腹部鬆弛。那麼女生如何瘦肚子?

1、平板支撐

爲了燃燒掉腹部過多的脂肪，要用運動來實現。運動有很多，不同的運動有不同的針對性。如果結合平板支撐可以提高核心力量，在平板支撐的過程中可以鍛鍊腹部力量，脂肪可以更快的燃燒出來。但平板支撐需要掌握技巧，整個過程幾乎全身參與。如果能堅持一分鐘以上，往往能消耗更多的能量。支撐過程中保持直線，不要晃動。

2、高擡腿快跑

讓腹部的脂肪燃燒起來，保持完美的身材，在業餘時間儘量用高擡腿和快步跑的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是飲食失控，吃了食物後久坐，脂肪物質局部堆積，沒有及時消耗，會導致可能性越來越大。高擡腿快步行走可以鍛鍊腿部，也可以帶動腹部的肌肉，使能量逐漸消耗。當然，快速高擡腿也能提高心率，消耗更多的能量。

3、仰臥起坐

腹部肥胖是很多人的通病，想要儘快燃燒脂肪，可以多做仰臥起坐來達到目的。很多人運動很少，但經常攝入高熱量的食物，可能會失去平衡，營養過剩會改變體型。多做仰臥起坐。在運動的過程中，不僅需要背部發力，還要鍛鍊腹部。每天做四組仰臥起坐，每一個動作都很標準，你會發現腹部有酸脹感，這是局部肌肉得到鍛鍊的標誌。如果儘快堅持燃燒脂肪，腹部肥胖是可以緩解的。

4、模擬踩腳踏車

發現自己越來越胖，而且肥胖情況集中在腹部，可以透過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較爲簡單，可以躺在瑜伽墊上進行，也可以直接躺在牀上，平躺之後將雙腿擡高，然後模擬踩腳踏車這個動作，此時腹部會不自覺發力，而在發力的過程中肌肉會變得緊緻，鍛鍊量增多了，局部的脂肪更快燃燒，從而讓肥胖情況有所改善。

5、選擇低卡刮脂的食物

在生活中要戒掉各種高熱量、過度加工的高熱量食物，尤其是各種巧克力、餅乾、薯條等零食。三餐可以選擇吃一些促進腸道蠕動，有助於廢物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西藍花等蔬菜，主食可以適當吃一些粗糧比如玉米、紅薯、土豆代替米飯、麪條，還能延長飽腹時間。