女性在產後要去怎樣的恢復體形

很多的女性都在到新自己在生完寶寶後，會不會變成男人眼中的黃臉婆，但是這其實也不必去太擔心了，只要去做好產後的恢復鍛鍊體操就好啦。那麼這不就可以幫助自己去進行身體各功能的恢復狀況，這就使得產婦能夠儘早的恢復體形，幫助樹立信心。那麼就要建議女性在產後多去做恢復體操。

那接下來，小編將爲大家介紹4套產後恢復體形的體操,這些僅僅是提供女性朋友們參考。

在女性產後教你4套產後恢復體性的體操：

1.深呼吸運動

在產後的第1-3天就可以開始做了，將身體放平躺，嘴巴緊閉，然後用鼻孔緩緩地呼氣，在同時去將氣往腹部送，使得腹部鼓起，再去慢慢的呼出，那麼腹部就會漸漸凹下去。這樣子每天去做2遍，一天做個幾節次，每一個節次4-8次深呼吸。這樣做的目的就是增加腹部的彈性。

2.上肢運動

在產後的第1-3天就可以開始做了，將身體放平躺着，然後兩手的手臂左右平伸，然後上舉到胸前，在兩手掌慢慢合併，緊接着着保持手臂的伸直再放回原處。這樣子每天去做個幾節次，每一個節次4-8次上肢運動。這樣做的目的就是增加肺活量，恢復乳房的彈性。

3.屈膝擡臀運動

在產後的第14天就可以開始做了，將身體放平躺着，然後彎起兩腿去成直角，接着擡高臀部，再挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏但腳要分開，同時收縮臀部的肌肉，這樣去重複幾次。每天去做個幾節次，每一個節次4-8次屈膝擡臀運動。這樣做的目的是收縮陰道的肌肉，預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。

4.提肛運動

在產後的第14天就可以開始做了，將身體放平躺着，嘴巴緊閉，然後用鼻孔緩緩地吸氣，同時收縮陰部跟肛門，維持姿勢一個數秒，然後還原。這樣子每天去做2遍，每一個節次4-8次提肛運動。這樣做的目的是預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。