5招呵護乳房健康，30歲女人如何保養胸部

隨着時間的流逝，女人的好面板和好身材也會逐漸流失。很多女人總是埋怨老公喜新厭舊，其實是因爲你花在自己身上的時間太少了。女人到了30歲以後身體會開始走下坡路，面板會變差、身材會走形，所以更需要多花心思在自我保養上。女人的胸部也和麪板一樣會變老，那麼30歲女人如何保養胸部呢？女人吃什麼對乳房好呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。

30歲女人保養胸部的方法

1、長按胸口

按壓胸口膻中穴，有促進雌激素分泌的效果，由內而外保養乳房。膻中穴位於兩乳頭連線中點，心口凹陷處。按下3秒後鬆手爲1次，重複5次即可，宜每天做，長期堅持才能見效。

2、健胸運動

適度鍛鍊胸肌，乳房脂肪組織透過合理鍛鍊有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

提醒：運動時，應穿着運動胸罩，這樣纔能有效保護乳房，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。

3、養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因爲它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。

注意：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸擡頭。

4、經常按摩

透過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再託着乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些摩度植物豐胸精油，能使按摩更順滑，同時能保養乳房面板。見效也快，每天一次自己就可以給自己按摩。

5、戴運動型胸罩

乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦鬆弛就無法復原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9釐米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。

從生理學看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時，宜換上專門的運動型胸罩，將乳房晃動幅度降到最低，減輕對乳房懸韌帶的拉伸程度。

女人吃什麼對乳房好？

1、豆製品

豆製品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發生。

2、白菜

白菜中有一些微量元素“吲哚”，它們能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。

3、魚類

含有一種能夠有效抑制癌細胞生長和增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳腺癌常有助益。

4、海帶

不但是家常食品，同時也具有較高的醫療價值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。

5、粗糧

穀類如小麥(麪粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房領有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定爲最佳的豐胸食品。

6、堅果類

種子、堅果類食物囊括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐盛蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的成效。而且，堅果和種子食品可增多人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。