好的飲食習慣可對抗老氣

每天辛苦工作，你留下了多少時間呵護自己？明明還青春正茂，卻總讓人覺得偏向“成熟”，到底是誰偷走了你的青春？

以下將告訴你什麼是老氣源頭，以及該如何積極對抗老氣。明明才30歲，外表卻看似40歲，不僅影響身體，也可能錯失好的工作機會。

辛勞的上班族每天爲了家庭，不分晝夜拼事業，殊不知健康因此一點一滴流失，不僅讓人毫無元氣，也越看越老氣。

整體而言，老氣上班族的明顯特徵包括：

1、面板老化、黯淡無光，有皺紋。

2、易腰痠背痛，動作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀。

3、胃口或消化不好，美食當前或參加聚餐卻提不起熱情。

4、模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創性。

根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨牀經驗指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。

何謂惡性循環？是指日復一日重複某個生活壞習慣，導致一直無法解除老氣。

好的飲食習慣可對抗老氣

首先在飲食部份，營養不均衡與錯誤進食時間點，是導致上班族顯露老氣的關鍵。

很多人經常爲了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長期持續如此，容易減損胃腸道蠕動與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食慾，也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間，還會影響下一餐的食慾與用餐選擇。

此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在面板會造成面板老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。

同時，每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。身體組織需要各營養素才能維持運作，也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能，維持體力也需靠維他命B羣協助，腸胃道調節則需要豐富纖維質。

其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

運動與睡眠不可輕忽

如同前述，上班族的老氣源頭是某個惡性循環，想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。

例如“沒時間運動”是上班族常見的藉口，其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時，大部份人也都死盯着電腦看，一動也不動。

不妨換個方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運動，也可溝通得更清楚。若爲第2種情形，就起身動手腳，可提振精神，也可放鬆自律神經。

這是“心態”問題，關鍵是你是否願意讓身體保持動力？隨着電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多“懶得動”的藉口，一旦身體不習慣於持續活動，人就容易越看越老氣。

同時，心態能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，“老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經太緊繃，”何一成說，所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。

最後提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢，而且要睡足7小時，即使做不到，也要以此爲目標，時時刻刻謹記在心。