五種適合孕婦的瑜伽動作，孕婦減肥

孕婦減肥的妙招

1、在家裏準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。

4、儘量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

孕婦減肥

6、別爲了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。

7、多吃一些綠色蔬菜，蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

懷孕的時候體重增長範圍可參考孕前體重指數

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(孕前體重指數=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的準媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍爲11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每週體重增長約350克，快要生產的時候每週體重增長約500克。

2、孕前體重指數小於18.5的準媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5—18公斤，在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數在25—29.9之間的準媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍爲0.23—0.33公斤。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的準媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍爲0.17—0.27公斤。

五種適合孕婦的瑜伽動作

只要準媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進，不可強迫自己的身體，可以選擇一些強渡適中適合孕婦的動作來做。比如下面5種動作：

動作一

雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二

雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作三

落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。

此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動作四

落座，雙腿分開到最大限度。雙肩開啟下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

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此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

動作五

雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

孕期，不少孕婦爲了能夠讓胎寶寶得到豐富的營養，爲此大開吃戒，導致孕期體重嚴重超標，其實，孕期，只要飲食正常化，大多數胎寶寶是不會缺少營養的，上面小編給大家介紹了孕婦減肥的方法，希望能夠幫助到肥胖的孕媽媽們。