男人肚子大怎麼減，如何減腹部

男人肚子大怎麼減

1、跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子

在好幾年前，就已經有人爲蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

如何減腹部

3、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部爲一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

4、小動作減肚子

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運動

如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因爲俱樂部裏面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

快走基本5守則

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。(丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處)

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時。

如何減腹部

快走瘦小腹法(共45分鐘)

瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!

生活中都有很多男人有大大的肚腩，男人大肚腩會導致老年性黃斑變性，從而使失明的機率大增，所以男性同胞對減肚子要注視一下了，那麼怎麼辦?上面小編給大家介紹了男人如何減腹部。