易胖體質減肥方法怎麼才能減得最快

從醫學上來說，易胖人的體質有下列幾個特徵：

首先，是胰島素的分泌量過多。胰島素能促進糖分進入脂肪細胞，最終形成脂肪堆積於體內，所以胰島素分泌量多的人自然容易發胖。

其次，是小腸分泌的澱粉酶、甜精與消化酶不斷增加，因爲這些消化酶都有促進糖分吸收的作用，所以它們的分泌量增加，也會導致肥胖。

還有，最有趣的是，小腸內壁的絨毛擴大也會導致肥胖。絨毛是腸管表面生出的小突起，食物就是從它表面被吸收的。絨毛擴大，造成小腸內壁表面積增加，使吃下去的食物很快會被吸收。如果食物能在體內被逐漸吸收，那麼就有可能轉化爲二氧化碳和水被排出;但一次吸收大量的營養，消化器官無法處理，就會導致其中的大部分轉化爲脂肪堆積起來，而同時胰島素的分泌量也會增加。

　　易胖體質減肥方法

易胖體質減肥方法：

用清水讓自己甦醒

用一杯溫水加一片檸檬來讓自己甦醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日裏快速清醒過來。

益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助於幫助我們的消化和吸收營養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量纔算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯裏大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

多種維生素

良好的飲食習慣可以爲身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

每天一匙椰子油

不管是內服還是外用，椰子油都能由內而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的面板，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

持續運動

對於懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，祕訣就是每次運動30分鐘，每週至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。

　　易胖體質減肥方法

易胖體質一天三餐怎麼吃才減肥:

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。選單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光爲自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

以上就是易發胖體質要注意的飲食問題和減肥方法。相信認真看完以後的朋友都已經清楚了，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!