減肥瘦身的食物，簡單快速的減肥方法

第一招：揉一揉，降食慾

有食慾是好現象，人在健康的情況下才會想吃東西，如果在不健康的時候你就沒有了食慾。所以這裏所說的壓抑食慾值得是你的食慾好，但你要吃得慢一點，否則你吃太快就會吃進去太多，當然就不好。建議按顳鄂關節，在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按着這個位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保證不會吃太多。

耳朵降低食慾穴道

耳朵上有一個耳門，耳門往下有一個聽宮和聽會，先用手把後面靠住，另一隻手指往下快速擠壓，這樣刺激到腦中樞，就會降低你的食慾，讓你不會那麼想吃東西。

第二招：輕鬆小運動，讓你輕鬆甩肉

冬天只要稍稍多加運動，讓身體血液循環好一點，自然就不容易浮腫。

簡單快速的減肥方法

超神奇下巴養成術

深呼吸擡頭擡到極限往左45度並吐氣，等到口水分泌之後數15秒再換邊，每天堅持做3輪，三個月之後你的雙下巴就會消失。

拍打腰部法

身體立正，雙手手指併攏呈現彎曲形狀，縮小腹，然後輕輕拍打腰部多餘肥肉。持續5分鐘，促進腰部多餘贅肉分解，脂肪分解，最後達到瘦腰的效果。

腿部瘦身小運動

坐在椅子上把腳擡起比頭高，並按摩腿部;另外經常拍小腿肌肉，不要讓小腿肌肉發麻也有促進血液循環的作用。

轉轉玉手瘦手臂法

雙手舉起，並不斷繞圈轉動，並不斷往上拉，堅持下來，手臂、腰、背、肩都能瘦到。

第三招：美食這樣吃 保證你變瘦又變美

冬天就會吃火鍋的季節，但是吃太多火鍋就會變胖?誰說的，現在教你幾款好吃又能瘦的美食料理，讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

日式海鮮鍋

海鮮鍋熱量比較低，而且飽足感很充足。

日式雞肉燒

材料：雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳裏面含有維生素D，可以瘦小腹。

鮮蝦沙拉

蝦的熱量很低，配上菜營養價值也足夠，鉀離子很多，可以利尿。

泰式香茅火鍋

火鍋裏的香料能促進人體新陳代謝，既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低，蛋白質含量高，多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點點。

日式蟹肉火鍋

柴魚的鍋底，吃螃蟹的時候動作很多，吃的速度也會變慢。裏面含有的都是低熱量的食物，比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

第四招：泡澡兼按摩 讓你瘦全身

局部刮痧有助於瘦身，看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方，例如小腿，就可以外側從上往下刮100下，內側從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會比較順利，腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會胖了。

泡腳瘦身

在泡之前用絲瓜輕輕地按腿，把外面淡淡的角質去掉，然後用辣椒精油倒入水中，然後泡腳。泡到水溫沒那麼熱的時候，用按摩器從下往上滾動按摩，把經絡帶上去。擦乾之後用塑身霜以及儀器繼續按摩。在小腿後方正中間的位置有一個穴位叫承三穴，稍微按壓一下，就會消除小腿的脹氣跟水腫。

同時在手臂三頭肌的地方，有一個穴位叫臂臑穴，按下去，會有一點酸，輕輕地壓，放開，來回做10~20次。手的內側在腋下跟手肘關節之間，有一個叫肱中穴的穴位，也是按壓下去，對於解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點就可以放開，千萬不要壓到痛。

減肥瘦身的食物

1、玉米

玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

4、赤小豆

含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。

5、黑豆

黑豆含有纖維素、皁甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皁甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。

6、薏仁

薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

7、花生

花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。

8、豌豆

簡單快速的減肥方法

豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便祕，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

9、蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

10、綠豆

綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

肥胖的主要原因是因爲不良的生活習慣，缺少運動，不規律的飲食，都是導致身體肥胖的主要原因。那麼要怎麼減肥呢?上面給大家介紹了簡單快速的減肥方法，科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食。