想要減肥和增肌學做減肥餐，女性快速減肥的方法

女性要想減肥，就必須在飲食上面下工夫，應該吃什麼呢?怎麼吃呢?這是許多減肥人士都感到疑惑的事情，那麼以下的減肥食譜就可以幫助你，讓你減肥的同時還能增肌。

一、龍利魚+時蔬：

龍利魚是優質蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以爲身體提供能量。

步驟：

1、首先將龍利魚進行清洗，之後切成塊兒，放在廚房紙上瀝乾水分，然後撒入少許的鹽和黑胡椒醃製;

2、熱鍋涼油，油溫上來之後，倒入龍利魚，然後煎制兩面金黃;

3、開始製作時蔬部分，將荷蘭豆清洗乾淨後去除掉兩頭，木耳提前泡發然後焯水撈出，藕片和胡蘿蔔清洗乾淨後一樣焯水;

4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進去進行翻炒，然後撒上鹽即可。

二、捲餅+豆漿

在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐，作爲早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。

步驟：

1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之後瀝乾水分，和黑芝麻一起放入豆漿機，將入少許的水打成豆漿。

2、在準備豆漿的時候，將海帶、胡蘿蔔、萵筍等等清洗乾淨，切成絲;

3、熱鍋涼油，油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下，然後撒上少許的鹽，盛出;

4、將捲餅進行加熱，蔬菜平鋪在上面，捲起即可。

三、炒麪+雞腿

雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥麪，作爲減肥餐是再適合不過的。

步驟：

1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒醃製;

2、洋蔥，西紅柿，胡蘿蔔清洗乾淨切成塊兒;

3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入雞腿煎制幾分鐘取出;

4、用鍋底的油，繼續放入胡蘿蔔，洋蔥，還有少許的水，最後將雞腿放入鍋中，轉爲小火燉一個小時，最後放入少許的鹽和番茄進行即可。

5、開始煮蕎麥麪，煮熟後放入冰水中，捲心菜和辣椒切成碎末;

6、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蒜泥，爆香後加入辣椒和捲心菜，簡單的翻炒後，再倒入蕎麥麪，最後撒少許的鹽和生抽即可。