堅持按摩或拍打膝部，軟組織損傷怎麼辦

軟組織損傷怎麼辦

軟組織損傷怎麼辦

危害：

1、韌帶鬆弛是常見的軟組織損傷的危害。韌帶部分或全部斷裂後，關節失去了正常的約束，穩定性差，常易致扭傷和關節過度運動，常久後可形成損傷性關節炎。關節周圍骨化。不論是反覆輕度的扭傷的，或嚴重扭傷(韌帶斷裂)，均可能引起關節周圍不同程度的骨化。

2、損傷性關節炎。損傷性關節炎常常發生在下肢關節，可分爲三種不同程度。關節鬆弛，關節力量軟弱，關節穩定性差。關節周圍腫脹.疼痛，勞累後加重，休息後減輕。

3、血管舒縮功能紊亂。傷部近心端外固定後,靜脈迴流受影響;患肢擡高不夠,患者主動合理地運動太少;以及過熱的薰洗和頻繁地不合理的強力按摩等,均可造成血管舒縮功能紊亂的原因.血管舒縮功能紊亂後,表現爲持久性局部發熱,面板紫紺和腫脹.晚期呈現慢性充血。

軟組織損傷怎麼辦

需要做的運動：

1、直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。

2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。

3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一.

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