跟着瑜伽初入門教學視頻來學習，頸椎病的自我治療方法

我們都知道練習瑜伽對於身體是大有好處的，其次就是對於人的精神也有很大的提升作用，可以讓女性白天更加的精力充沛，在睡眠的時候也可以保證優質的睡眠。

而從心理健康上來看，堅持瑜伽的練習也可以讓人的心態更加的平和，面對一些事情以及生活中的一些困擾都會從容面對一些，這些都是瑜伽帶給我們的改變，帶給我們的好處了。

既然瑜伽有這麼多的好處，那麼要如何去開始練習呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。

一、

1、首先躺在瑜伽墊子上，也可以躺在家裏的牀上，平躺下來然後雙腳的腳尖回勾，雙手放在身體的兩側並且掌心朝下，頭部自然穩定的躺在瑜伽墊子上，不要過分的仰面，可以藉助可以支撐頸椎的東西來讓枕骨緊貼在墊子上;

2、吸氣時，雙手的小手臂去推向地面，記得保持收腹，胸腔向上擡起，坐骨穩定住身體，頭部從穩固枕骨的墊子上滾動，直到頭頂的百會穴輕輕接觸地面時，雙手有力的推動地面，保持頸部後面仍有一定的空間，主要保持頭部的穩定不要搖動，調整好呼吸，每一次呼吸時胸腔向上張開，反覆練習這個動作可以增加心肺功能;

3、接着上一動作開始，可以展開呼氣的部分，呼氣時雙腳擡起，雙腳的腳尖回勾，保持身體的穩定，接着在吸氣時雙手放在胸前合十，調整好呼吸，要注意呼吸跟隨着動作進行，接着再次吸氣，然後胸腔向上擡起，保持身體的穩定堅持這個動作十秒鐘。

這三個動作的練習可以伸展腰肌周圍的肌肉，也可以擴展胸部，有助於開啟胸腔，還可以伸展頸部、改善頸部的不適，建議大家每天堅持聯繫，但是在做動作的時候不要太刻意，也不要急於求成。