巧養生，朝三暮四

養生是當今的熱點，人們都希望透過養生來保持身體健康、延年益壽。可是，要如何才能做好養生呢？下面，小編教你一些養生小竅門，讓你“朝三暮四”巧養生。

一、“朝三”即一套呼吸操、一杯溫開水、一份水果

1.做一套呼吸操

清晨醒來，不急於起牀，先在牀上做50次“逆式呼吸”。

吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時，縮胸、鬆腹、鬆肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢通。

　2.飲一杯溫開水

起牀伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利於預防血液黏稠。

3.吃一份水果

早飯前空腹吃一份水果，有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

二、“暮四”一小時運動、一杯鮮奶、一杯溫開水、一杯葡萄酒

1.運動一小時

傍晚做一小時的散步等健身運動，有利於促進睡眠。

2.喝一杯鮮奶

鮮奶不但是營養佳品，還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前。

3.飲一杯開水

臨睡前喝一杯開水，可預防夜裏缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預防心腦梗塞作用類似。

4.飲一杯葡萄酒

研究發現，飲用葡萄酒，可在最初20分鐘內使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續6小時以上，據此研究，睡前飲一小杯葡萄酒(高血壓患者除外)對在夜裏和清晨容易多發的心血管疾病有預防作用。