通便水果排行榜，便祕吃哪些水果管用

一、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

二、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

三、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

四、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

五、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。

六、梨

梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

七、柚子　　柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。

八、核桃

核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。

九、熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。

一、燥熱型便祕

1.香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。最好是芝麻蕉，就是香蕉的表面上面有黑點點的那種相對來講熟透了點的。

2.蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，連服數日，蘋果中豐富的果膠及粗纖維就可以幫助腸道蠕動排便，對解決便祕效果不錯。

3.柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。適量食用對便祕有一定療效。

二、腸燥型便祕

1.梨：梨有潤腸通便，下火利尿的作用。特別是秋燥的季節每天吃1到2個梨可以防止便祕。

2.柚：柚也有清火潤腸的功效，適量食用能潤腸通便。

3.火龍果：火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此通便的效果非常不錯。

上面提到的就是幾種對便祕的效果較爲明顯的水果，當然還有比如：桃、楊梅、棗、西瓜、杏、獼猴桃等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便祕的作用。有些朋友如果因爲其他的原因不能經常吃到水果，可以每天的飲食中加人奘靈水蘇糖就可以了，奘靈水蘇糖從植物中提取，服用後透過增殖有益菌羣來增加大便的溼度和保水性，改善大便乾燥便祕的情況。