腸道活力操解決腸道不暢帶來的3大問題

飲食習慣不規律，沒有時間運動，生活習慣不好?這些問題都會讓腸道越來越“懶“，造成便祕。於是，痘痘、口氣和暗黃的臉色就接踵而至找麻煩啦!別擔心，其實腸道也是可以透過運動來鍛鍊的。

有氧運動PK身體“中毒” 當腸道的運動能力下降時，身體就會出現種種“中毒”的狀況，這時候就需要透過有氧運動讓它重新運動起來。這套腸道活力操能透過簡單的腰腹訓練，在扭轉和伸展的動作中，調動腸道的運動能力，加快腸道蠕動速度，並且幫助解決腸道不暢帶來的3大問題!

清腸：提高身體的新陳代謝，幫助食物消化和吸收，防止食物殘渣殘留在腸道，緩解便祕情況。

排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內，提高腸道對營養的吸收能力，也有利於身體其他臟器的健康。

燃脂：能加速身體內堆積脂肪團的燃燒，讓最令人頭痛的體重問題得到緩解，時刻保持好身材。

腸道活力操動作要領一、熱身動作 抱膝擡腿

站姿，將一條腿擡至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

小腿外踢

站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

深呼吸

吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

二、動作要領 抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝擡起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢擡起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

提醒：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

小船平衡

背部挺直，微微後傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。

提醒：這個動作可以依據自己身體的情況量力而爲。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

下蹲排氣式

自然站立，雙腳開啟與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

提醒：整個動作過程中，背部都要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢擡起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。

提醒：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。

雙腿伸展

仰臥，屈膝擡起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

提醒：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿擡高一點，降低難度。(吳靜)

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