秋季攝生，就要做到“3不吃”“4不做”“5相伴”，秋冬纔會少患病！

3不吃

1、不吃寒涼之物

入秋後，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導致體內的陽氣不足，損害健康。

不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會影響腸胃，形成脾胃不好，導致體內溼氣重。

不吃西瓜，西瓜又叫“寒瓜”，秋季，不宜過多進食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說。

尤其是脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會加劇脾胃擔負，損害脾胃健康。

2、不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此刻，要注意少吃或不吃辛辣之物。

燒烤、辣椒、生薑、花椒等食物要儘量少吃，特別是生薑。

古書有云“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜”。秋季本就枯燥易上火，而生薑歸於熱性，不宜多食。

3、不吃油膩之物

秋季，氣候轉涼，人們的胃口也逐步好轉，加之“貼秋膘”之說，很多人便開端“大魚大肉”進補起來。

此刻，必定要注意切莫吃太多油膩食物。剛入秋，很多人腸胃功用較弱，假如吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利於健康。

秋實恰當進補，確實不錯，可是牢記，“貼秋膘”不宜過早。

入秋後，要注意清熱潤燥，能夠恰當吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補益。

4不做

1、不洗冷水澡

入秋後，氣候轉涼，此刻必定不要再洗冷水澡了。儘管，有“春捂秋凍”之說，可是，入秋後不能貪涼洗冷水澡。

2、不做劇烈運動

秋實，是合適運動的時節，可是，切莫劇烈運動。秋季運動，合適做一些有氧運動，如登高、快走、打太極等。

白叟及高血壓、糖尿病者必定要注意，不行劇烈運動，要及時調查身體改變。

3、不做熬夜之人

入秋後，應該適應地利，早睡早起，不要熬夜。確保足夠的睡覺，關於人體健康來說，十分重要。

每晚儘量在22:30之前入眠，年輕人確保7小時的睡覺，老年人要6小時。

4、不要憂心過度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精力心境上，也會有改變，出現“悲秋”“傷秋”之情。

憂心過度，或常生氣，會導致陰陽失衡，影響健康。所以，要學會放鬆心境，堅持心境愉快，遇見煩心事，切不行過度鑽牛角尖，一切都要想得開。

5相伴

1、茶相伴

喝茶，不只是傳承文化，更是攝生的一種方法，兩餐之間，能夠喝上一杯攝生茶！

不同的茶飲，也有不同的攝生成效。

養心，喝紅茶

秋季，喝點性質溫文的紅茶，是不錯的挑選，而且，喝點紅茶，有助於養心，維護心臟健康。

英國科學家，在經過了14年的研討後發現，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓患心臟病的概率下降11%。所以，秋季養心，喝點紅茶，是不錯的挑選。

養肝，喝蒲公英根茶

維護肝臟健康，能夠將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，炒製成茶，可大大下降蒲公英寒性，更合適秋季飲用。

蒲公英，入肝經，可排肝毒、降怒火、防備肝損害，尤其是蒲公英根，效果優於蒲公英葉子。

現代科學證明，蒲公英根能夠對抗體內毒素，解除體內毒素導致的毒性效果，進步肝臟解毒能力，然後維護肝臟健康。

用蒲公英根泡水代茶飲，能夠很好的維護肝臟健康。

養脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治闢穢治痢。

用茉莉花泡水喝，還能夠促進胃口，協助消化，改進胃口不振，有助於脾健康。秋季維護脾胃，能夠泡點茉莉花飲用。

養肺，喝玉竹茶

玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列爲上品。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改進咽乾舌燥，還能夠生津止渴，進步免疫力。

所以，用玉竹泡水，能夠很好的對潤肺、排毒，有利健康。

養腎，喝玉米鬚茶

玉米鬚，味甘、性平，不只入陰陽胃經，而且歸腎、肝、膽經。可利水消腫、清肝利膽。

常常喝點玉米鬚水，有助於促進腎臟排毒，防備腎炎，維護腎臟健康。

2、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

早起搓搓手，保養心肺

手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時分，能夠按摩此穴，透過經絡影響心臟，讓臟器振奮起來，協助人體迅速康復體能。

揉足三裏，健脾胃

中醫，把胃經稱爲“長命經”，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手重複摩擦膝關節，能夠使胃經曉暢。一起，按揉小腿外側足三裏穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。

做蓮花逍遙式，通肝膽

蓮花逍遙式，能夠疏通身體兩肋的肝膽經。

取座位，右腿伸直，左腿曲折平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後，身體向曲折的左腿方向改變，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向擴展，儘量使身體堅持在一個平面內。

繼續一分鐘，會感覺有一股熱流流向肋部，左右各操練8次。

深呼吸，清肺排濁

每天早、中、晚，到室外清新的當地做深呼吸。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使操控呼吸的橫膈膜下沉，以添加胸腔容量，擴大肺部功用，到達吐故納新、保養肺功用的意圖。

3、笑相伴

每天笑一笑，有助心境舒暢，促健康。

研討表明，樂觀主義者，一般比悲觀主義者，多活12年。所以，日子中，常常笑一笑吧。笑一笑，還能夠訓練心肺功用，有助於心肺健康。

4、友相伴

常常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦。

澳大利亞研討發現，結交有利長命。朋友能夠給你關懷、能夠給你關懷。當咱們在享用朋友的支撐時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

日常，有幾個老友相伴，日子多了趣味，身體也更健康哦。

5、書相伴

讀書是精力食糧，一本好書能有利終身，常常讀書能知天下事。

天天用腦，精力不老。博覽羣書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。讀書能夠愉悅身心，促進身體健康。