游泳前應該怎樣熱身,夏季游泳最解暑
最適合夏季做的運動,或者說夏季人們最想做的運動是什麼,那肯定是游泳了,就算不會遊的人,也情願到游泳裏泡泡水,在水裏走幾下,關鍵是清涼爽快。作爲最輕鬆的有氧運動之一,游泳受到越來越多人的青睞。不過游泳健身也需要做好熱身運動,這樣可以有效避免事故的發生哦。下面小編介紹游泳前的5個熱身動作,想去游泳的快過來學學咯。
Step1:
岸邊自然站立,先做頭部運動,前後左右依次轉動,反覆重複5遍以上,以達到放鬆頸部肌肉的目的。
Step2:
1:單臂輪流向後繞肩,再雙臂同時向後繞肩,15次即可。
2:單臂上舉貼於耳朵,另一側叉腰,側彎腰並儘量向遠伸展,再換臂重複,依次反覆3組。
Step3:
平坐於地面,雙腿併攏腳尖向上勾起,雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾,屏氣保持10秒,然後呼氣,再吸氣重複3組即可。
Step4:
一側手經腦後伸向側肩部,肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引,換手臂,重複3組即可。
Step5:
1:一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身,重複5次以上。
2:兩腿分開坐於地面,身體彎曲一側儘量使面部貼於膝蓋,換另一側重複,反覆3組即可。
游泳後飲食方面:
游泳需要大量的能量,因爲這項運動要調動身體的所有肌肉,所以必須攝入足夠的熱。但同時也要遵循一個間隔原則,即上一餐後到開始游泳前的一段時間,食用硬滑的麪食:可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不僅是重要的能量來源,也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。
雞蛋油桃胡蘿蔔:含有多種維生素,這些維生素是護理面板和頭髮所必須的。
近年來,許多游泳溺水死亡者都是由於腿肚子或足底部抽筋而引起。食物預防游泳抽筋十分有效,可採取以下方法:增加體內熱量,游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。
最後,人在游泳後會感到勞累,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉疲乏。所以,此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。