保護視力的眼部保健操

眼睛是使用時間最長且最頻繁的器官之一但我們卻很少運動眼部，舒展眼睛肌肉。工作一段時間後，別忘了讓你的雙眼放鬆一會兒，使眼部肌肉得到短暫的休息。

　　一、保護視力瑜伽操

雙眼眼球的移動與放鬆，正是鍛鍊眼部肌肉的最佳“健美操”。

Step 1、找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，右手擡起伸出食指，眼睛望食指指尖。

Step 2、右手慢慢向左移動，保持頭不動，眼睛隨手向左轉動。

Step 3、身體挺直，脊柱拉長，閉上眼睛，雙手捂住雙眼。保持自然呼吸5～10秒。

功效：強健眼部肌肉，消除眼睛疲勞，恢復“好眼力”。

練習祕訣：進行步驟3時，亦可先將雙掌摩擦生熱，再覆蓋於緊閉的眼部，手掌熱度更有助眼睛放輕鬆。

　　二、保護視力眼保健操

Step 1、雙手食指由內向外輕輕 按摩上眼瞼。

Step 2、雙手中指、無名指由內向外輕輕按摩下眼瞼。

Step 3、雙手中指、無名指分別 向外、向上拉提外眼角。

Step 4、中指點按眉頭的攢竹穴。

Step 5、中指點按眉中的魚腰穴。

Step 6、中指點按眉尾的絲竹空穴

Step 7、中指、無名指按摩太陽穴。

Step 8、中指按摩內眼角的睛明穴。

Step 9、用中指輕按下眼瞼。

Step 10、用中指按摩外眼角的瞳子髂穴。

Step 11、按摩完畢，用搓熱的雙手扣住雙眼，熱量與黑暗會讓視神經得到極大的放鬆，閉上眼睛休息一下。

　　眼保健的幾個小動作

①旋轉：閉上眼睛，使眼球轉圓圈，先向左，後向上，再向右，向下，並向相反方向旋轉，向一邊轉4次，再向另一邊轉4次。

②上下看：閉上眼睛並向上看，然後向下看。該動作重複做8次。

③眨眼：朝前看快速眨眼30秒鐘，朝前看不動20秒鐘。該動作重複3次。

④V字：向左、向上、向側面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。該動作重複7~8次。