怎樣科學跑步鍛鍊身體，鍛鍊身體

跑步是最好的健身方式，也是很多人減肥瘦身的選擇。有些想要減肥的人也會選擇進行跑步，跑步看起來很簡單，但是也是有一定講究的，如果不注意的話可能會影響效果，那麼，我們應該如何跑步來鍛鍊身體纔是更科學的呢？下面我們就一起來看看吧！

選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認爲只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。

根據調查數據顯示，47%的市民跑步是爲了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重爲目的的市民分別佔到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最爲適宜。

如果以減肥爲目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康爲目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多爲鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

看了上述專家的講解，我們瞭解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是爲了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。