冬泳的好處和壞外以及注意事項

冬泳是一項很好的健身運動，它能增強血管的彈性，有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

同時，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒。在冬泳過程中，人體爲抵禦寒冷產生的人量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆。此外，進行冬泳鍛鍊還會減輕風溼病患者的疼痛，在某種程度上還可消除一些炎症。

冬泳雖好，但如不能科學合理地鍛鍊，就很可能發生傷害事故，因此如何科學冬泳至關重要。

冬泳者下水前應充分做好準備活動，一般爲3〜5分鐘。冬泳上岸後要立即用毛巾擦乾面板，下身、腳趾縫處也要檫乾淨，防止皮炎的發生。有條件的要用冷水沖澡，切不可立即用熱水浸泡，這樣會加重心臟的負擔，易造成腦缺氧，產生頭暈、噁心等症狀。擦乾身休，穿好衣服，同時進行適當的運動促進復溫。

冬泳的時間以中午游泳最爲合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，而早晨的水溫是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故。當水溫與氣溫在10度以上時，採用重複下水的方法可以取得較好的鍛鍊效果，例如每次遊50〜100米，上岸休息3〜5分鐘。但當水溫在5度氣溫在0度以下時，會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象，不利於冬泳者的身體健康。

哪些人不適合冬泳?

患有較爲嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

還有，爲了保持大家身體健康，患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是爲了阻止傳染病的蔓延。

另外，爲了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。

研究表明，有三種人羣不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳

準備活動應做到：

(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

(2) 準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。

(3) 準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。

(4) 運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。

冬泳並不提倡跳水，有6條理由：

1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。

2、猛然入水，容易誘發病情。因爲身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更爲激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。

3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。

4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。

5、水中冰塊，容易面板劃傷。冬泳時往往要開啟冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因爲身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成面板劃傷的傷害。

6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因爲熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低於2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深於3米以上。而這樣深的水，對於冬泳是不適合的。另外，適於跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是爲了健身，出了意外豈不是適得其反?

爲避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險係數就大一些。

冬泳的安全救助

冬泳常見的危險主要爲：面板傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

1、面板傷害，源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多爲手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊，減緩出血，包紮傷口後，儘快送醫院處理。

預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。

2、碰撞傷害，多爲因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。

骨折的症狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。

3、腦震盪的症狀：出現昏迷，全身肌肉鬆弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒後不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的症狀，有輕微噁心、心煩不安的症狀。應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。

預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

4、凍傷，多爲冬泳時間過長所致。發生凍傷後，應當注意保暖，並用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。

預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水後，及時用乾毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫爲-15℃以下冬泳時，出水後更應注意凍傷。

5、抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多爲五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸後，擦乾身體，更衣，按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整個腿，可以緩解。上岸後，不應再游泳。

預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋溼全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋後，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。

6、溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥於搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然後使其仰臥於保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，並及時報警或報120求救。

人工呼吸最簡便有效者爲口對口人工呼吸，方法爲：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向後仰，保持氣道暢通，另一隻手捏住患者的鼻孔，然後深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣後放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反覆進行。

心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4釐米，隨後將手放鬆。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，鬆手要快，注意防止造成肋骨傷害。

預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或儘早求救。

7、心臟病發作，多爲冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作(如上例)。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

冬泳有頭痛的感覺該怎麼辦?

冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。

如果冬泳時間過長，血液聚集於下肢而造成腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。

另外，血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因爲，冬泳是在強冷環境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身面板的血管會發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應冷水的刺激，避免跳躍入水，入水後應採用較緩和的動作，不要劇烈地遊。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身面板血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時性血壓增高了。

不管處於什麼原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應當考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。