詳解丹田內氣功練習方法，氣功心法

爲了通周天，必須積聚一定的丹田內氣，如果內氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長，適得其反。一般丹田內氣功分靜功和動功兩類，現分述如下。練功者採取一般的坐姿，放鬆入靜，排除雜念，呼吸自然。

1、寂照法

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。

2、擴容法

練功時充分放鬆入靜，意念與呼吸密切配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積，使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。這樣持續練功，就會加大丹田的活動能量，起到快速積聚丹田內氣酌作。

3、壓氣法

呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫衝，使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放鬆。當真氣向上衝時，呼氣往下壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。凡有疾病之處，均經元氣疏通修補。

4、轉圈法

放鬆入靜後，兩手在腹前意想抱着一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉，意想火球在兩手的帶動下轉動，待兩掌之間的氣球實感形成之後，再用意念將火球送入臍內，兩掌配合動作，然後兩手輕貼於臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

5、聚散法

在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。同時身體也放大；吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田爲寬闊無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

6、景觀法

練功入靜後，意想丹田有一個紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或—個發亮的電燈泡，照亮照透整個腹部及全身，溫煦着五臟六腑、四肢百骸。透過內景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內凝聚真陽元氣。