清晨的牀上保健運動

其實，鍛鍊的時間關鍵在於巧擠。如利用清晨起牀後的幾分鐘做些牀上運動，對健康也是有很大益處的。

①搓臉：先用雙手中指揉鼻翼兩側的迎香穴10餘次，然後雙手上行揉到額頭，再沿兩頰下行搓到下頜會合。如此反覆4次，可促進面部血液循環，既能預防感冒，又有美容效果。

②轉睛：先左右、後上下各轉眼球20次左右，既能增強視力，又有減輕眼疾的功效。

③挺腰：平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部用力地向上握起，呼氣時松下，一呼一吸爲1次，共做10次。這可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，還可增強腸胃的消化功能。

④揉腹：仰臥，用右手先按順時針方向繞肚臍揉腹81次，再按逆時針方向繞臍揉腹81次。用力要適度，速度要緩慢，至腹部面板微紅微熱爲止。揉腹對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便祕等病症有良好的輔助治療效果。

小貼士：早晨起牀後，不宜馬上做劇烈的運動，否則容易受傷。應先活動一下身體各關節，先從小關節開始，逐漸活動到大關節。早晨鍛鍊不宜活動量過大，應遵照循序漸進的原則逐漸加大運動量。