推薦運動養生七招，做什麼運動對身體好

堅持做運動是保持身體健康一個很有效的途徑，越來越多的人選擇做運動來鍛鍊身體。那麼做什麼運動對身體最好呢？下面就給大家推薦養生七招。

(1)歌詠養生與放鬆

歌唱是一種能調節呼吸器官肌肉的運動，可以使胸肌發達，和游泳、跑步等運動效果相似。唱歌能調節七情，放鬆身心，驅憂排煩。人在歌唱時，要求氣沉丹田，這與氣功之腹式呼吸有異曲同工之妙;歌唱中還需要不斷調整體態姿勢，發音需巧妙調動全身之力，可使氣血得以舒暢，肢體臟腑得到濡養。

(2)森林浴養生與放鬆

森林浴就是在森林中或樹林茂盛的地方，裸露肢體或少穿衣服，並配以適當的運動，呼吸森林中散發出來的空氣和大自然的各種芬芳氣味，使人的心理和體魄都得到調養、鍛鍊和放鬆?森林中的空氣芳香清肺，富含負氧離子，有消毒殺菌功效?到森林中去散步、打太極拳、煉呼吸、氣功，既能養生防病，又能借助清新空氣、負氧離子等治療疾病。

(3)擦胸養生與放鬆

胸腺是主宰人的免疫系統的器官，一個免疫功能正常的人不易患腫瘤，而免疫功能低下的人體往往易患腫瘤或感染疾病?胸腺分泌的激素可增強人的免疫功能，對人體防病、抗癌及延緩衰老，都有重要作用?擦胸可強壯胸腺功能?每日晨起或晚上臨睡前，用手掌上下左右摩擦前胸劍突至頸下區域，直到發熱爲止?這樣既增強了胸腺功能，又協調了全身多臟腑的功能，睡前擦胸更易使人全身放鬆，便於入睡。

(4)揉腹養生與放鬆

取仰臥位，解衣寬褲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手更放於左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向揉腹50次?按揉時用力要適度，呼吸要自然，動作要柔和?揉腹前要排空小便，也不宜在過飽或過飢的情況下進行?揉腹對全身臟腑功能也有很好的調節作用，並能使人入靜 、放鬆。

(5)晃腳抖腳與養生

晃腳：仰臥牀上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車那樣，讓雙腳旋轉，堅持3-5分鐘?晃腳能改善全身的血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕鬆舒適?抖腳：每天1-2次自覺地進行抖腳保健，可加強血液循環，下肢末梢血管和神經較多，由於長期直立和坐着，血液向下流動後，不易向上迴流，抖腳能增強下肢血液循環，有利於健身。

(6)握拳握手與養生

握拳：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，直到手心微微出汗?握拳能清醒頭腦，消除疲勞，精力集中?握手：將右手有意識地用力捏住左手的小魚際，緊捏10秒鐘後分開，然後再用左手用力捏住右手的小魚際，緊握10秒鐘後分開，這樣重複進行5-6次?每天這樣自行握手鍛鍊，能增強人體內臟器官的功能，促進新陳代謝，使體力倍增，保持旺盛的精力。

(7)顫抖與養身

先喝一杯開水，仰臥於牀上，枕頭不可太高，全身放鬆，手放在體側，掌心向下，雙腳靠攏伸直?首先，雙手向上拾起，與身體垂直成90°角，各指輕輕分開，接着，雙腳也向上舉起，儘量與身體垂直，然後，雙手和雙腳同時輕輕抖動?每天早晚各練1次，每次2-3分鐘?這種顫抖操可以防治高血壓、心臟病、胃腸病、腰痛等病症。