睡前四個小動作緩解疲勞，睡前做什麼運動好

上班一族很難在早上進行鍛鍊，起牀後趕着上班，哪還有時間去進行運動，於是他們不得不把鍛鍊的時間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

睡前做什麼運動好：

動作一、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側的方式躺在牀上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在牀上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側臥於牀鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

睡前運動注意事項：

一、運動最晚別超越晚上九點。

許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。

二、運動以微出汗爲佳。

不少人以爲運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區。中醫以爲，津血同源，汗者心之液。過量運動損耗血氣，對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可。