7招促進腸蠕動，月經期間便祕正常嗎

女性在來月經的時候，由於體內的激素髮生了較大的改變，影響到了全身系統，進而會出現一些反應，在月經後期，黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低，導致有些女性在生理期會出現便祕現象。

通常，經期便祕在經前7-14天開始出現，來潮前2-3天加重，月經結束後症狀會慢慢減輕至消失，同時，除了便祕之外，還可能會伴有煩躁易怒、疲乏無力的肛腸症狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和脹痛等問題，這些症狀也稱爲“經前期緊張綜合徵”。

另外，精神因素也能抑制自然排便反射，以及飲食不當，熬夜引起上火，運動量太少，飲水量不足，致腸胃蠕動緩慢等等，這些都可能會造成經期便祕的發生。

1.大量喝水：想要正常排便，飲水是首要條件，只有體內的水分充足，才能軟化糞便，促進腸道內廢物的排出。

2.吃一定量的蔬果：每天要吃一定量的蔬菜和水果，會有利於潤滑腸道，擴充糞便體積，促進腸蠕動，順利排便。

3.晨起喝開水：晨起空腹飲一杯溫水，約過10-20分鐘後再喝一杯蜂蜜水，加強對腸道的刺激。

4.吃些粗糧：比如紅薯、玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥，以及各種幹豆類等，可以擴充糞便體積，促進腸蠕動。

5.適量的運動：嚴重運動會減弱腸道的蠕動力，保持合理的運動，尤其是關於腹部運動，透過增加腹部肌肉的力量，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

6.少吃上火食物：便祕的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，燒烤，薯片等等，否則會加重便祕。

7.治療經期便祕的食譜

核桃芝麻糊

糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用無油，小火慢慢焙香，再放糯米粉，小火慢慢翻炒，等到糯米粉變得微黃，芝麻和核桃放入料理機中打碎，與糯米粉混合，攪拌均勻，密封儲存，喝的時候可用沸水衝開。對腸燥便祕有非常好的調理作用。

紅薯小米粥

紅薯50克，小米50克。紅薯洗淨去皮，切好，小米淘淨，將紅薯和小米一起煮沸，可每天早晚食用，非常適合習慣性便祕者食用。

南杏仁燉雪梨

南杏仁12克，雪梨一個，白砂糖30克。先將南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成塊，將杏仁、雪梨、白砂糖一齊放進燉盅內，加清水200毫升，隔水燉1小時後，飲湯食雪梨。清熱生津，通便排毒。