學會這些讓你告別“小腹婆”，還在煩惱怎樣減肚子上的贅肉

你們知道嗎，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，所以是名副其實的“心腹”之患。當腹圍在90—100釐米以上，或腹圍與臂圍的比值——男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。那麼，哪種瘦腹部、進而瘦全身的減肥方法纔是最行之有效的呢?

　　怎樣減肚子上的贅肉

運動減肚子贅肉的方法

1.瘦肚子走爲上計

放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2.跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

飲食減肚子贅肉的方法

補充纖維素

纖維素可幫助腸道蠕動，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋果、香蕉2.補充膳食纖維

蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，從而達到瘦腹效果。

最有效的按摩瘦肚子方法

首先排空大小便，放鬆仰臥在牀上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到完全吸收。

具體的按摩方式如下：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部爲一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　怎樣減肚子上的贅肉

不想成爲小腹婆，從現在開始減肚子吧!以上小編分享的怎樣減掉肚子上的贅肉的方法，你學會了嗎?飲食運動齊上陣，強力去肚腩。曼妙的身材是每個人都想擁有的，光有想法遠遠不夠哦，身體力行纔有效果。