怎麼減掉肚子上的贅肉最快最有效？

大肚子又稱爲腹型肥胖。是內臟脂肪超標的典型表現。而內臟脂肪超標要比皮下脂肪超標，對身體的危害更大。可以直接導致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要減下去。據說減肥的人十個有九個是來減肚子的，因爲肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間纔能有所改變的。

而說到減肚子呢，其實就是六個字，管住嘴，邁開腿。科學飲食加合理運動。

首先來說科學飲食。最重要的一條也是總的原則，就是控制總能量的攝入。一個普通輕體力勞動者，男性的熱量攝入在2250千卡，女性在1800千卡。要想減掉大肚子，熱量要減少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根據總熱量的控制來設計適當的食譜。

第二條是增加膳食纖維的攝入。膳食纖維遇水之後會膨脹，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，有利於總能量的控制。同時膳食纖維還有助於清除體內的膽固醇，特別是內臟的脂肪。有助於減大肚子。

第三條是改變進餐的習慣。最主要的是兩點，第一個是進餐順序，第二是進餐速度。要想減掉大肚子，從進餐的順序角度來說先吃青菜，再吃蛋白質食物，然後再吃主食。從進餐的速度角度來說要細嚼慢嚥。另外每餐吃到七分飽就可以了。所謂七分飽，大概的感覺就是我還能再吃得下去，但是把食物從桌子上拿走也不會覺得難受。

其次來說合理運動。要想減肥的人，要保證每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如慢跑，快步走，游泳，騎車等。要想減掉大肚子，還可以在保證有氧運動的同時，增加一些專門針對腹部脂肪的訓練，如仰臥起坐，俯臥撐，轉呼啦圈。

總之只要管住嘴，邁開腿。持之以恆，就一定能夠減掉大肚子，恢復苗條身材，擁有健康的體魄。