三伏天養生這些要知道，伏天養生有哪些禁忌

說到養生，春夏秋冬各有不同的養生細則要遵循，夏天天熱，很多生活細節方面都會不太注意，更容易惹病上身。夏季氣溫高也是人體陽氣最旺盛的時候，特別是入伏後，養生達人們都會抓緊這樣一個時節，三伏貼以及各種湯藥滋補來達到冬病夏治的效果。今天我們就來聊聊伏天養生有哪些禁忌，三伏天養生這些要知道。

一、注意防曬

防曬可不是女人的專利，防曬不是放曬黑，而是防止紫外線的傷害。特別是戶外工作者在遮陽防曬方面一些遮陽傘、遮陽工具非常必要，室內工作者也不要忽視防曬的重要性，防曬霜的塗抹是必須的。

二、解暑湯品

不知道大家有沒有發現，在高溫天氣下人容易煩躁易怒、坐立不安，出現這樣的情況，平時可以熬一些冬瓜海帶湯，或者多做一些清涼滋補的粥類、湯類，比如綠豆湯，適當放些冰糖，待晾涼後飲用，都是非常適合入伏解暑的食物!

三、調整情緒

心靜自然涼我們都知道，炎熱的天氣裏，很容易控制不住情緒引起大的情緒波動，就會常常出現着急、亂髮脾氣等等…中醫講，天熱的時候更要平心靜氣能夠讓心情放鬆、精神愉悅、氣血平和，尤其是對於心臟機能的良好執行有很大幫助。

四、清燥清補

小暑一過一些胃腸疾病更爲高發，跟一些外界和自身的飲食習慣等有關，包括吃冷食，吃冷飲、喝冰水，這就加大了胃腸疾病的發生率。暑天防止胃腸病更要注意飲食健康，避免生冷辛辣刺激還要清燥清補爲主，多吃一些蔬菜瓜果，也可以熬一些解暑清燥的湯品。

另外提示：如果已經有慢性胃腸炎或者消化不良排便不暢的朋友，在三伏天來臨時，可以提前用上奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖是胃腸的養護液，服用後透過增殖有益菌羣來抑制和清除有害菌致病菌，清除慢性炎症幫助修復受損的胃腸功能，消化能力的恢復對機體免疫力的提高也非常有幫助的。

五、不要衝涼

很多人到了夏天不止是吃冷食，還愛洗冷水澡，特別是身體這邊還是大汗淋漓，那邊馬上就去衝個冷水澡來降溫。這樣是非常不利健康的習慣。尤其是一些胃腸差的人來說，冷水澡很可能會引起他們的腹痛、腹瀉的情況發生，伏天養生切記不要衝涼。

伏天養生有哪些禁忌 三伏天養生這些要知道。上面給您提到的幾點是非常關鍵的，還要提醒的是，即便是溫度很高，咱也不能大門不出二門不邁，防暑降溫也得適當的運動，出出汗也是排毒的，有利於健康。

三伏天這6點要做好;

熱敷肚臍：

女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十攝氏度左右)，敷在肚子上，半小時後取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。

2.熱 水 浴：

如果用冷水洗澡，會使面板毛細血管變細，反而更讓人覺着熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利於散熱。

3.熱水泡腳：

在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。

4.喝熱茶

喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

5.適當曬背和腿

曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆。不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。

6.多開風扇少開空調

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。

三伏天，正是一年之中最熱的時期。入伏後，高溫、高熱、高溼的 “桑拿天”將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。“伏天過不好!!!對我們的健康影響太大!絕非危言聳聽!”這6點不要做。

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛溼最好

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

吹乾頭髮再睡

很多人認爲，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣!

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的，就坐在空調屋裏，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

頸椎、腰身不要對着空調

從外面一身汗回來或者在運動後，對着空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因爲用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裏穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內溼氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前愛動，久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

夏練三伏，但別傻練

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，人體會出汗;且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。