7種壓力困境及其減壓祕笈

　　教你如何減輕壓力

你是不是每天工作非常繁忙,身心都是疲憊,經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠?每天從早忙到晚.根本沒有什麼娛樂的時間?你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現?這裏，心理健康專家列舉了7種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行爲只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦?

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。

困境2：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢?

辦法：首先，你應該找出你總想衝家人發火的原因，是他(她)沒有分擔份內的家務活，讓你因爲疲勞而脾氣差，還是由於他(她)無法瞭解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助?試着向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境3：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦?

辦法：試着在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景衝自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦?

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，爲避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麼才能克服?

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看着其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。

困境6：我的同事(老闆)是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦?

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試着想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後，你可以再同這位同事(老闆)談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣纔會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境7：我總是對同一類事情反覆感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢?

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT)，具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認爲你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況爲10度)，然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度;再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作爲止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。