女性如何避免與社會評價相關的焦慮，社交中的隱形人

社交場合中的隱形人指的是那些爲了避免他人評價所帶來的焦慮在和他人的交往中避免引起其注意並且會因爲他人的注意而感到不適、焦慮等負面情緒的人。相關研究表明，這樣的狀態對個體會產生許多不利的影響，比如過大的壓力、消極情緒氾濫導致抑鬱或者在職場中錯過屬於自己的提升的機會。

但是認知和行爲方面的訓練能夠改善這種心理狀況。

對於自身的隱藏與他人交往的尷尬和不適首先是因爲她們總是傾向於將注意力分配在那些具有威脅性或者負面的資訊上，比如當個體在和對方談話的時候，對方沒有迴應，這時候她就會開始想對方是不是很討厭我，或者我是不是說錯了什麼話之類的負面的想法，而不是假設那些同時也有可能發生的對方因爲走神或者不知道如何迴應等方面。

一旦自己想當然消極的去解讀他人的反應並且不去驗證這個想法是否正確就會因爲害怕得不到迴應或者招致對方的厭煩很難開放、舒服的和他人溝通。所以，首先我們在面對這樣的情況的時候應該有意識的將自己的注意力分配到所有可能的結果上，不要用自己單方面的想法下定論。

在行爲方面，我們可以透過對他人的情緒的驗證來獲得準確的資訊，比如，在上述那個例子中，我們可以透過和對方交流別的話題以對方對自己的迴應和態度來判斷，也可以在空閒時間一起吃飯或者閒聊的時候坦誠的表達自己內心的困惑驗證自己的想法。一旦涉及到兩個人的事情，一定要以對方立場的言語和行爲表現爲證據，而不是肯定自己的想象和推測。

良好和親密的社交關係能夠讓我們的生活質量得到提高，更加積極的面對生活，所以，嘗試去做出改變建立和他人的聯繫吧。