如何提高記憶力，吃什麼長記性

吃什麼長記性

1、喝牛奶可提高記憶力

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、吃雞蛋可提高記憶力

大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。

3、吃魚可提高記憶力

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、吃核桃可提高記憶力

吃什麼長記性

衆所周知,核桃對心臟健康有積極的影響,另外,核桃還可以幫助改善記憶。對將其作爲零食,或者添加到燕麥片、水果沙拉中,不但美味可口,又可以滿足飢餓感,提高記憶力。

5、喝燕麥可提高記憶力

燕麥向來被營養學界稱爲“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數)食物,食用後血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。

6、吃香蕉可提高記憶力

腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。

記憶力變差的原因有哪些

1、睡眠不足

一項美國最新研究指出,睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續三晚,便可殺死25%的腦細胞。相反,美國紐約大學研究發現,保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。

2、肥胖

專家指出,肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應儘快透過控制飲食、鍛鍊等方式減肥。

3、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。研究發現,若人們得知電腦中的檔案會丟失,便會多記住40%資訊。專家建議,不能忽略鍛鍊大腦,應減少對電子設備的依賴。

4、不良情緒

心理壓力過大,不良情緒,抑鬱,焦慮等,都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退,其根本原因在於注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。

如何提高記憶力

1、理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下你會更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進行轉換再接收,可以在腦海中想象成一個畫面。

吃什麼長記性

2、重複記憶。很多成功人士說過,重複是記憶之母。重複次數與記憶長久是成正比的…重複的次數越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現終生不忘的效果了。

3、興趣記憶。愛因斯坦說過,興趣是最好的老師。在學習當中,我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見,大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閒時間,我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西,並將答案寫在紙上,儘可能的多,這樣可以會引導大腦思考,挖掘資訊,對我們提升記憶有幫助。

4、充足睡眠。只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態良好的情況下,我們的記憶力纔會更好。然而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。因而保證質量,充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。

吃什麼能長記性呢?相信很多人都不知道，因爲很多家長都覺得孩子老是說過很多事後一下子就不記得了，讓家長教育的很費心，那麼上面給大家介紹了吃什麼長記性。