白領如何提高記憶力，記憶力下降的原因

明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現這樣的“短路”？其實，這是“健忘症”的典型特徵，是一種老年病，現在卻成了職場年輕人的高發病。

專家指出，白領健忘症是神經衰弱引發的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。醫療、飲食、健身等專家，爲陷於“健忘症”煩惱的人們支招開方，找回“記性”。

1、競爭壓力大是主因

導致白領們健忘的原因有很多，一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。根據鳳凰網健康的調查情況分析，投票人數有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31-50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數網友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領患健忘症的主因。由於生活節奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領長期處於疲勞狀態，誘發種種慢性疲勞綜合徵。

2、空調“溫室”

從外部環境分析，現在的白領人羣都喜歡窩在空調製造的“溫室”裏，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調環境包圍着，空調間裏通風不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間裏待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候，記性也就隨之減退了。

3、依賴科技產品

還有一個外因，是白領們過度依賴數碼產品，大腦缺乏鍛鍊，再加上喝酒和抽菸對神經的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。

白領患健忘症主要表現爲大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降，甚至還有抑鬱傾向。白領們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。

4、做事依賴記事本

長期使用記事本，會產生對行動的依賴性，什麼事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛鍊，久而久之也會導致健忘。

5、生活中攝入過多有害金屬

鋁製炊具和餐具的過多應用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。

6、常吃止痛、失眠藥

止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要透過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。

7、不注意保養牙齒

一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。

8、工作到深夜

晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因爲睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取資訊和保留資訊的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

資訊碎片化改變記憶習慣

以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘；還有的就是器質性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現在很多年輕人尤其是白領的健忘，大多屬於記憶習慣被改變造成的。

人能記住一件事，主要是因爲外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激越強烈，這個印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。現在隨着社會的發展，人們接觸的資訊量越來越大，過度依賴各種數碼產品；微博上幾十個字的資訊條不斷重新載入；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……

一個資訊碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時，資訊在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛鍊，就造成了年輕人記憶力越來越差。

從飲食起居着手加以預防

專家開出了透過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛鍊療法：需要將體育鍛煉視爲自己的一種生活方式。不喜歡鍛鍊的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛鍊的習慣。建議40歲以下人羣保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法：

增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽菸，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：

妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，纔有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。儘可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法：

古人將“聽琴”當作除健忘、啓心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。