記憶力衰退的原因及訓練，記憶力訓練

心理引言：你是否常常把記性不好這句說話掛到嘴邊呢？越來越多的年輕人抱怨自己記不住東西，還有一些白領人士出現嚴重的記憶力下降、失眠、睏乏、易驚醒、頭暈等症狀。“顧前忘後”、“轉瞬即忘”、“詞不達意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關的詞語往往是老年人專利，可在我們身邊，越來越多的年輕人也這樣抱怨自己，這究竟是神經系統出了問題，還是心理因素所致。

城市白領之健忘症候羣

在樓梯上跌倒了，嘴裏說着“真倒黴”，用最快的速度爬了起來。看看周圍——還好，沒有人看到。突然發現一個問題，我剛纔……到底是在上樓，還是下樓？

早上起牀去衛生間洗漱，要刷牙了，就是想不起來哪支是自己新買的牙刷，算了——不刷了！

早上出門上班，突然發現忘了東西，趕緊回家。到了家裏，死活想不起來忘帶什麼，只好拿了門口的雨傘，沒想到那天晴空萬里……

無聊中，給朋友打了個電話，正好接通的時候，發現自己忘了是給哪個朋友打的電話。只好開口就問，“請問，您是誰？”對方回答：“那你找的是誰？除了你這個健忘症，世界上還有誰自己打了電話，還問對方是誰！”

記憶減退原因

年輕人健忘多屬假性記憶下降：

神經內科專家稱，年輕人記憶力下降，多屬假性健忘。一般說來，女性尤其是高學歷女性、敏感類型的人容易出現記憶力下降，這和遺傳、心理因素、器質類型等都有關係。其實年輕人記憶力減退，多是因爲長期處於較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發的緊張、焦慮，導致記憶力下降，一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除後恢復正常，多屬假性記憶力下降，就是說，並不是腦部功能真的出現老年癡呆症前兆現象。

爲什麼學歷高的女性較易出現記憶力下降現象？專家指出，這是因爲女性在特殊生理週期，如在孕期、產前、產後、哺乳等時期，體內雌激素、孕激素等發生變化，容易出現抑鬱、焦慮等心理問題，從而導致記憶力下降。而高學歷的人羣在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活，迫切渴望知識更新，往往會過度關注自己記憶力狀況，一旦出現記憶力下降時比較敏感。同時，性格敏感的人也易出現記憶力下降。

專家指出，記憶力下降是老年癡呆症最早期、最突出的表現，屬於老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導致記憶力下降的原因，才能對症治療，是真性記憶力下降還是假性記憶力下降？是心理原因還是精神因素，或者是睡眠障礙引起的？需要做記憶測定來診斷是否出現真性記憶力下降。中年人要警惕出現記憶力減退，尤其是“近記憶”減退，有過腦部疾病的人更應儘早檢查。

自我放鬆訓練：

舒緩焦慮調適情緒：一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：

1、自我疏導

當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

2、自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景，或整個過程都不再體驗到焦慮，此時即可終止刺激過程。

3、自我放鬆

有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

4、專業治療

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以透過心理諮詢來尋求他人幫助。