4種運動瘦身只要15分鐘

有氧踏板
　　
　　每小時消耗的熱量：578卡
　　
　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
　　
　　警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
　　
　　爬小山丘
　　
　　每小時消耗的熱量：408卡（上和下）
　　
　　好處：戶外就可做
　　
　　警告：膝關節不好的人，下山要小心

爬樓梯機
　　
　　每小時消耗的熱量：612卡
　　
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
　　
　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
　　
　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
　　
　　爬樓梯健走
　　
　　每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
　　
　　好處：對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
　　
　　警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。