你卻一直在做？，這樣有氧運動不減肥

有氧運動一直被當作減肥的必需品，很多女生都會採用慢跑等方式減肥，卻一直沒有什麼實質的效果。這可能是你的有氧運動沒有做對，纔會讓你受到一直流汗卻沒有減脂。

1、 跑步十分鐘

一般女生可能狂跑五分鐘氣喘吁吁出了一身大汗就停了下來，便覺得十分好奇其他人是怎麼堅持下來的。其實這是很正常的事情，在我們的學生時代用四五分鐘跑八百米都會覺得非常難受。很久沒有運動的女生剛開始運動應該緩慢地增加運動量。可以先用快走來慢慢提高心肺功能，然後在進行慢跑。有氧運動需要堅持而是二十分鐘以上，纔開始真正地消耗你的脂肪。雖然你在五分鐘裏瘋狂出汗，但是實際上卻並沒有減到脂肪。時間太久則會導致肌肉勞損。所以每次的時間控制到半小時到一小時之內是最好的。

2、 只做一種有氧活動

有氧雖然是一種十分好的運動，但是如果你只做一種就會發現難有持續成效。即使減肥之後身材也不夠完美，玩起來還是胖子。這是因爲你在減肥過程中沒有將肉變得緊緻，所以就會有鬆垮贅肉的感覺。此時結合無氧運動在練出體型是最好的選擇，可以讓減脂和塑性同步進行。

3、 運動不控制飲食

運動減肥的時候飲食是一個很重要的影響因素，有時候你運動消耗的能量根本趕不上食物的卡路里，那麼運動只能讓你胖得更慢，而不能讓你瘦下來。像油炸和高糖這一些食物還會讓肌肉的增長難度變大。

所以在減肥剛開始的時候平時控制減少飲食，偶爾放縱大吃的方式一定要養成的。等到身體減到你滿意的狀態時再恢復正常飲食纔是長久之計。