喝水減肥法有沒有什麼注意事項

時下，不少媒體介紹了一種“喝水減肥法”，認爲多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。媒體介紹的這種“喝水減肥法”，其實這是一種錯誤的認識。

醫學專家認爲，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感，但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。

水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後，飢餓感就會更強，吃的東西就會更多。再說，長期喝過量的水或短時間內大量喝水，身體必須藉着尿液將多餘的水分排出，在排尿的同時又帶走了大量的電解質，倘若持續時間太久，體內的電解質就會發生紊亂。初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、面板失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，這種現象稱之爲“水中毒”。

水是最理想的減肥選擇，乾淨、清爽、零熱量，是最天然最有效的瘦身飲品。但並不是說狂喝水就能瘦下來，不講究喝水的方式，很容易會造成水腫呢。想要控制體重，以下的喝水小妙招你必須知道：

1、少量多次

有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，其實不可取的。因爲每次喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100-150毫升，身體吸收會更好。

2、注意溫度

喝水不能貪涼，尤其對女生來說，10度以上的溫水對身體最好。

3、餐前喝水

一邊吃飯一邊喝水會影響消化，需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水，這樣既不會傷胃，又能有飽腹感。

4、健身前後要補水

健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水，如果健身時間超過一小時，中間需補充100-120毫升水，運動後要按照運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。所以，喝水應有限制，每次喝水300毫升左右，每天以1500—2500毫升爲宜，天熱和出汗過多時可適當增加，並非多喝多健康。喝水過多，“喝水減肥”，對人體是有害無益的。