隨時隨地減肥，普拉提減肥4小招

缺少運動鍛鍊的你，一般都沒有時間上健身房，或者戶外來進行瘦身鍛。爲此今天小編推薦這套根據普拉提動作改編的訓練方案，動作簡單易學，能在任何地方練習，不受場地限制，堅持半月，就能看到效果。 ( 本站)

1、目標：斜肌

雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45%26deg;角。擡起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上擡起的姿勢，換另一側重複練習。

每側共做兩組動作，每組做8~10次。

2、目標：腹部、腰部

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90%26deg;，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。儘可能地向上擡高右腿，將胯部擡離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。 (更多減肥方法 請登入本站 )

每側共做2組動作，每組做4~6次。

4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿

A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂擡起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部開啟。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。

每側做兩組，每組做4~6次。

B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂擡起屈肘放於頸後。右手置於右膝上，並向右側方向用力下壓。

每側做兩組，每組做4~6次。