四個動作拯救扁平臀部

俯臥後擡腿

預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體擡起45度。

動作：

1、左腿伸直上擡。

2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上擡，靜止用力10秒鐘。

作用：鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。

跪撐屈腿側擡

預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。

動作：

1、左腿屈側擡，大腿與地面平行。

2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛鍊臀圍肌羣。

跪撐後擡腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

1、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。

2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛鍊臀部肌羣。

盤腿體前屈

動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。

作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。