具體怎麼做這5張圖教會你，縮陰運動的做法
縮陰對於很多女人而言都不陌生，爲了自身的健康和幸福，很多女人拋棄了羞澀，開始接觸各種各樣的縮陰方法，希望讓自己可以快點變緊，然而任何事情不是想了就可以解決，還需要找對方法才行，根據成功縮陰者的經驗，在使用縮陰產品專業縮陰之餘，瞭解縮陰運動的做法很關鍵，你想知道嗎？下面5張圖教會你如何縮陰效果更好。
運動縮陰的基本縮陰原理（圖1）
女人陰道由緊變鬆需要一個過程，不過很多女人都是陰道鬆弛嚴重之後纔想起縮陰，這時一般鬆弛都非常嚴重了。所以面對這種情況女人最需要及時有效縮陰的方法。而現在口碑最好的就是縮陰產品。尤其是口碑最好的縮陰品牌千黛斯。不過雖然很多女人表示使用千黛斯自然縮陰不反彈，但是也需要一定的時間。這讓着急縮陰的女人感覺遺憾。
事實上不管是選擇哪種縮陰方法，縮陰都需要一個過程，但是我們可以在找到專業的縮陰產品之後配合一些其他的縮陰方法，來加速陰道恢復。而縮陰產品千戴斯配合縮陰運動就是最常用的。那麼縮陰運動的做法有哪些呢？想要縮陰效果更好不知道縮陰運動怎麼做可不行。
縮陰運動的做法一：提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
提肛運動（圖2）
注意事項：在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
功效：改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
縮陰運動的做法二：陰道收縮運動
保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，透過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續重複2到3次。
功效：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
收縮運動（圖3）
縮陰運動的做法三：凱格爾運動
仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
注意事項：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛鍊，分坐位、站位、躺位三種體位鍛鍊，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
功效：意識地對以恥骨、尾骨肌肉羣（即肛提肌）爲主的盆底肌肉羣進行自主性收縮鍛鍊，以增強盆底支援張力方法。
凱格爾運動（圖4）
縮陰運動的做法四：走貓步
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。或者走貓步俗稱T臺步爲“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。
功效：經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
走路練習（圖5）
