8種食物吃吃掉凸出小肚子，瘦小腹

　　瘦小腹

1、優格

每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把製造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

2、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜裏都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

5、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

6、莓果

小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率!

瘦小腹

7、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

8、全穀類

澱粉食物擁護者，歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物，如燕麥片、糙米、五穀米，可以讓血糖值保持平穩，全穀類食物提供身體更長久的能量來源，不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升，研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小，更棒的是，全穀食品的高纖維質可以抵抗便祕問題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。

小編介紹的8種瘦小腹食物可以多吃哦，結合運動，讓你健康快速的瘦下來。