理所當然，女士減肥

　　女士減肥

健康減肥方案：

1、運動方面。我前面說過我不喜歡運動，不過羽毛球還是喜歡的，暫定爲一星期三次。還有仰臥起坐，每天晚上20個。以後視情況增加。任務比較輕，應該能堅持下來的。

2、生活作息。改變過去一天到晚對着電腦的壞習慣，每半個小時起來活動活動，我的想法是做一套廣播體操。哈哈，在學校的時候都會做得那種。晚上11點以前一定睡覺不熬夜，早上8點一定起牀。(說明一下，我是個宅女，不用工作的滴。)

3、吃飯方面。早上起牀先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀飯或者一個煮雞蛋加一杯脫脂牛奶。早飯後半個小時吃一個蘋果。菜譜嘛，多吃蔬菜，每個星期吃一次肉，三次魚，每晚飯前15分鐘喝西紅柿湯。

4、零食方面。少吃零食，暫定兩個星期一次吧。(完全不吃我會受不了的，不要笑我)

我已經做好了打持久戰的準備了，因爲我想健康的減肥。各位姐妹不知道對我的方案有什麼看法或者意見，請不要吝嗇哦!想減肥的姐妹也可以曬曬你們的減肥辦法。

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將身體俯臥在地墊上，彎曲手肘將上半身慢慢撐起，同時雙腿向後儘量伸直，自然呼吸，保持動作儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

這個動作有些難度，可以在硬板牀上做，身體俯臥，兩手向後伸，緩緩吸氣，然後用力擡起雙腿，以手、胸、下巴爲支點掌握好重心。自然呼吸，儘量保持動作，呼氣，緩緩放落雙腿。

背挺直坐在地墊上，然後如圖彎曲膝蓋，用右手握住左腳腳背上，左手置於後腰，呼氣，上體向左扭轉到最大限度，保持動作數秒後還原放鬆身體。

背挺直坐在地墊上，然後向身體兩側慢慢開啟雙腿，儘量到你能忍受的最大限度，雙手撐地，呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持動作數秒。

頭朝上平躺在地墊上或牀上，呼氣，如圖，慢慢擡起雙腿，直至壓向臉部，雙手屈肘託於腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持數秒，慢慢還原。

背挺直平站在地板上，然後彎曲膝蓋，如圖，將左腿向右腿纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內側，同時右臂向右纏繞左臂，雙掌合

十於面前，深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持動作數秒後呼氣，放鬆腿和手，還原到初始動作。

上述內容就是關於女士減肥的說法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!