上篇，晚上生活不規律？你必須要避免的雷區

我們每天的時間，除去工作，再除去睡覺的時間，一般就只剩下大約幾個小時能拿來休息。而這些事件一般都集中在晚上下班之後。科學研究證明，晚上的9點至11點，是人體最好的養生時間段。所以大家在這段時間內一定要多加註意。切記不可爲了過自己所謂的夜生活，而不顧身體，錯過了一天中最爲寶貴的養生時機。

要想好好的把握這個時間段，首先就應該要避免做一些容易傷身的事：

現在社會中，手機已經成爲了人們生活不可或缺的一部分。平時的出行遊玩都必須依賴它。偶爾的使用還是很不錯的，但是大家知道嗎，在睡前玩手機其實是一件非常傷身的事。在夜間，如果玩手機達到一個小時，手機屏幕所散發出的藍光很容易刺激我們的臉部，產生過多的褪黑色素。不僅影響睡眠質量，而且還會在睡夢中加深我們的膚色，讓你越睡越黑。

其次呢，就算你不擔心黑色素的問題，但是一旦你玩手機的時間變久了，你就會變得越來越喜歡玩，根本就無法停下。如此之下，形成惡性循環，，慢慢的把身體搞垮。

在漫漫的長夜之中，人們經常會感覺自己的腹內飢餓，總想叫點夜宵來吃。但是事實上，吃宵夜的時候雖然感覺很爽，但是卻很容易導致肥胖的。夜間吃的東西根本就不容易被消化，隨着腹內不斷堆積和儲存的食物增多，造成夜間積食，像什麼高血壓、糖尿病的症狀也會接踵而來。

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