操作簡的精選

很多減肥健身的小夥伴不知道早上吃什麼，其實只需要一個小鍋，就可以承包你的早餐和晚餐，一人食，剛剛好~一、燕麥粥食材：麥片、牛奶、堅果步驟：1、牛奶倒入小鍋中，小火煮開，接着加入一些麥片進去，煮一分鐘;2、然後倒入小碗中，撒上...

１左手放在頸後，左肘擡起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一個輪迴，也是一次１５－２０次，做四組，這是對側腰非常好的鍛鍊。３兩...

說起養生，我們都知道我們想要讓我們的身體得到一個保障和提高，在物質基礎穩定的情況下，我們總是在追求更高的保障，我們總是在追求身體的健康，生命的長壽，那麼到底什麼纔是我們平時的簡單的養生法則呢?1.燒烤後吃跟香蕉我們...

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又...

Step1、雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行於地板。Step2、呼氣，雙臂向上舉起，臂內側貼近耳朵。Step3、吸氣，右臂下放平行於地板，左臂保持不動。Step4、呼氣，左臂下放平行於地板，右臂上舉朝向天空。重複做10次，可以美化胸部...

經常坐辦公室人是很少運動的，這對於我們的身體健康和壓力都感到不輕鬆，所以今天就爲大家推薦一些特別適合減壓和瘦身的瑜伽動作，相信你在練習過後就可以緩解工作壓力，讓你科學快速的完成工作，然後在投入到生活的熱愛之中了...

媽媽在給寶寶準備輔食的時候都不知道選擇什麼，其實只需要掌握一些小竅門就可以讓寶寶吃的營養和健康了。比如一些餅的做法就可以將蔬菜和肉融合在其中，寶寶吃起來方便，而且也不會弄得哪裏都是，也比較好打理。接下來讓我們...

許多MM一梳頭，就大把大把的掉髮，不禁擔心有一天頭髮掉光了怎麼辦？掉髮主要是由於兩大原因引起的：一是頭皮局部微循環障礙造成的頭皮供血不足，形成頭髮營養供給不足而導致脫髮；二是由於內分泌失調，特別是雄性激素分泌過旺造成...

如何忙裏抽閒去鍛鍊自己超負荷的身體，給自己一點時間爲我們的捍衛我的美麗，讓我們體驗及時效率的減肥操，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套纖體操的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可...

基本按摩兩手的中指、無名指和小指併攏，其餘手指開啟，讓右手食指和中指間縫夾在下巴右側臉頰上，往上提拉至右耳部位，左右兩手同時交替做一側。約重複20次，同理循環左側臉頰。淋巴結多位於耳下，快速推動有助於水和廢物的排出...

Step1、仰臥，膝關節彎曲，腳板平放在地板上，擡高胸部、腰部、臀部，保持肩膀觸地。Step2、呼氣，擡起左腳，屈曲，大小腿呈90度，臀部收緊。Step3、吸氣，左腳下放，換右側重複練習。...

臉部浮腫或者是輪廓過大都會讓MM們非常煩惱。其實，擁有精緻小臉也可以很簡單。下面小編給你推薦一些非常簡單有趣的表情瘦臉操，助你輕鬆擺脫大餅臉哦！熱身練習1、輕輕地閉上雙眼，用頭頂、前額、臉頰、嘴、下巴、頸部去感...

下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操，全身調節計劃：在做這項運動的時候，你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個循環中的每個動作之間要休息15秒。這個運動還分成三組，每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒，儘可能的...

藉助保養品爲面板做YOGA，幫助肌膚維持緊緻的輪廓鬆弛細紋，引力大作戰多數女性往往過於關注皺紋、斑點問題，並將其視爲老化的信號，而實際上30歲之後，就會越來越明顯地在鏡子裏看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始呈現橢...

你是不是很討厭長期陷在沙發椅裏的難看臀部、慵懶無力的腰部，還有動不動就圓肩駝背的上半身姿態?想擁有S身材嗎?那就快來試試這套簡易拉伸操吧。這套動作只有簡簡單單幾招，完全不需要輔助訓練器械，只要你堅持做下去，就會...

收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩...

>>>推薦：懶人獨愛的護膚方法大全不論你的臉龐今天有沒有水腫，抵抗地心引力的提拉緊緻按摩可以針對臉部水腫，有效爲肌膚進行排水、消腫，配以專門的緊實精華液每天按摩，加強臉部輪廓，逆轉成爲緊實美人指日可待。STEP1將精華液...

毛巾瘦臂操適用者：手臂內側贅肉Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。Step2：雙手向上伸直。Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作Step4：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。伏地曲臂操適用者：手臂肉...

健身操、眼保健操、健美操對於大家來說應該都不陌生，但是，排毒操你聽說過嗎?其實，排毒操就是透過特定的運動，達到排毒的功效的一套操。對於想要排毒的女性來說，排毒操是不錯的選擇。現在的都市白領每天面臨的壓力越來越大，...

在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因爲會傷到你的脊椎...

瘦臂小動作減脂地點：客廳減脂部位：上身減脂時間：睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢...

亂倫事件在我們眼裏是一則常見之事，然而母子發生性關係更頻頻發生。一則母子發生性關係丈夫從旁指導事件引起衆人熱議，網友紛紛熱議這家人實在是太奇葩了。母子發生性關係丈夫從旁指導，這意義到底從何說起？難道是習俗嗎？太...

側腰動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。伸背動作重點：...

簡單易操作的臉部瑜伽運動讓你快速瘦臉女人似水又如花，愛美是女人的天性，於是頻繁出現在各大美容院、健身房，渴望有着曼妙的身材、緋紅的嬌容。可是，你照鏡子時是否偶而覺得精緻的臉龐正面很美，但是側面卻不是那麼讓人滿意...

業績會議、工作進度總會使OL精神緊張，而且久坐不僅會使身材大變樣，還會引起多種疾病，其實，在辦公室也有很多簡便易操作的健身操來緩解壓力，預防職業疾病，使人身心愉悅，頭腦清醒。握肘操Stepl：坐在椅子的2/3處，左手從後背握住右...