做好練習瑜伽的準備工作

爲了健康，大家選擇練習瑜伽，但是拿着一本書、一張光碟就可以練瑜伽了嗎?沒有這麼簡單，請耐心看看下面的內容吧!

(一)正確搭配服飾

瑜伽練習其實並沒有固定的服裝要求，只要衣服寬鬆舒適、柔軟透氣就可以了，休閒服、運動服和T恤都是不錯的選擇。但穿着的服裝不要太寬大，否則“看不見”自己的身體，就不容易把動作完全做到位了。下面是幾種不錯的瑜伽服搭配方案，可供大家參考：

①背心上衣+長褲

初學的人如果對於展露身材感到害羞，可選擇長褲遮掩一下。

②緊身上衣+合身長褲

標準的瑜伽服裝要富有彈性。

③吊帶衫+短褲

方便活動，而且可以看到每天的身材變化哦，讓人在練習瑜伽時信心更足，心情也更好了!

另外，練習者最好是赤腳上陣，若氣溫較低可穿棉襪。如果戴眼鏡，一定要記得將眼鏡摘下(包括隱形眼鏡)。最後，再上一次廁所，清空膀胱，就可以開始練習瑜伽了。

(二)多檢查自己的裝備

瑜伽服對於瑜伽練習者來說是一種必備的物品。練習瑜伽時，需要穿上合身、舒適、透氣、排汗性佳的服裝，纔不會在練習時妨礙身體的伸展。除了服裝之外，還可以準備一些練習瑜伽的輔助用品，讓練習更有效、更完美。

①溫水

練習瑜伽前先喝一杯溫水，等整個練習完成後，先稍微休息10分鐘，再喝一杯溫開水，爲身體補充因流汗而失去的水分。

②瑜伽磚

初學者身體可能柔韌性不夠好，而有些動作需要手臂完全伸展或腰部充分扭轉，如果有瑜伽磚的輔助支撐，可減少受傷的概率。

③毛巾

瑜伽練習雖然是比較溫和的運動，但是大量的扭曲和伸展動作還是會使身體發熱、出汗，所以需要準備大、小毛巾各一條放在旁邊，身體出汗時可用小毛巾稍擦拭。休息時也最好立刻披上大毛巾，避免受涼感冒。

④瑜伽墊

買張瑜伽墊吧!由於瑜伽涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體和肌肉的情況，所以絕對不能直接在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則很容易受傷。最好使用專用的瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，也可在地上鋪一條毛毯或大毛巾。

⑤音樂

音樂不僅能豐富我們日常生活，也是一種很好的輔助練習瑜伽的方式。在瑜伽練習時放點輕音樂，能舒緩緊張的神經和情緒，讓整個人放鬆下來，使心情也變得舒暢起來。

⑥大鏡面

在室內放一面大鏡子，練習瑜伽時，可透過鏡子幫助調整瑜伽姿勢。鏡子可以說是一位無聲的優秀教練哦!

⑦精油

練習瑜伽、泡澡、按摩穴位的時候，都可以搭配精油薰香。這有助於放鬆心情，特別是在經過一整天的忙碌之後，可以消除身體疲憊，對於冥想和靜坐也很有幫助。

(三)練習瑜伽前的必知事宜

每天給自己一小段與瑜伽約會的時間，這是一段屬於自己的私密時間。先把腦子裏繁雜的思緒拋開，然後做幾次深呼吸，帶着愉悅的心情，開始一個人的瑜伽之旅。爲了讓每天的瑜伽時光更享受，要特別留意下面幾項事宜喲!

①飲食

練習瑜伽前不適宜吃太飽，練習前2個小時最好不要吃東西，不要讓胃有太大的負擔。可以喝些水，這樣空腹時不會那麼不舒服。

②地點

瑜伽練習基本上不受場地限制。爲了達到更好的效果，最好找一個不受打擾的地方，讓自己獨處，享受片刻的寧靜，讓心靈和身體都得到完全放鬆。要保證環境安寧、空氣新鮮、通風良好，如家裏的客廳、臥室、陽臺，或是辦公室，也可以在室外練習，比如在花園裏。放心，現在瑜伽已經很普及了，沒有人會用怪異的眼神看你的。

③時間

選一個方便的時間，在這段時間內，不要被其他的事情分散注意力。清晨、下午或黃昏都很合適。儘可能把練習瑜伽的時間固定在同一個時間段，這樣既能不斷取得進步，也有助於形成有規律的作息，可以取得長期的良好效果。