掌握練習五點，初級瑜伽方案

瑜伽如今已經在人們的生活中風靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那麼，初級瑜伽必知哪些要點？習瑜伽常識有哪些？

Q：瑜珈和桑拿能結合在一起練嗎？

A：是。瑜珈和桑拿都被普遍認爲有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結合，效果更加完美，這就是高溫熱能瑜珈。高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這是普通瑜珈所欠缺的。

而且，高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作，不同於普通瑜珈的隨意組合動作。由於對訓練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。

Q：一個人在家可以練瑜珈嗎？

A：當然。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。着裝呢，最好是穿着寬鬆的衣服，赤腳，還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物。其次，練習瑜珈時應當空腹，在飯後三、四小時之後做練習最好。

練習結束後，30～40分鐘後方可進食。最後，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之後，彈性和柔韌性纔會提高。當然，找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節。

Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎？

A：否。具體情況具體分析。一般來說，經期和懷孕兩個月之後的女人不適合進行瑜珈練習。但是，如果在懷孕兩個月之內的話，孕婦可以適當練習瑜珈，一方面增進胎兒體質，另一方面可以調整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之後，纔可以開始瑜珈練習，不能太早開始。

Q：爲什麼每次做仰臥起坐，總是脖子疼？

A：動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。正確的鍛鍊腹部肌羣的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌羣，背部離開墊子控制一下然後還原。

注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動作。“卷腹”讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌羣。

真正的好點子

不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間。比如，當你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛鍊鍛鍊小腿肌肉：

1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然後腳跟落地。

3、停地重複這個動作。