增強體力增加魅力，這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形

很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效，但其實什麼事情都要有個計劃，不可急於求成，你可以一點一點的做，那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧，它可以針對你的腹部，幫助你塑性塑形、增強體力。

一、

動作：

1、跪姿準備，右手握緊啞鈴向前方伸直，左腿向後方擡起伸直和地面平行

2、將力量放在右腿和左手臂上用於支撐身體

3、調整好呼吸，之後恢復動作即可，做完一邊做另一邊

4、重複動作5次，做三組即可

效果：

這個動作可以鍛鍊到腹部的肌肉，從而也能鍛煉出平衡感

二、

動作：

1、俯臥準備，小手臂和腳尖用於支撐身體

2、甚至手臂的時候胸腔向後面推動自己的身體，繃緊身體繃直手臂

3、之後再緩緩回到初始位置即可

4、重複動作5次，做三組即可

效果：

對於上肢力量有助於提升，對於肩頸背部的痠痛有助於緩解

三、

動作：

1、從上一個動作進入，用胸腔推動自己身體之後，臀部上擡

2、用左手觸碰到自己的右腳腳趾，接着回到初始動作

3、用右手觸碰到自己的左腳腳趾，接着回到初始動作

5、注意呼吸，調整好動作，重複重複動作5次，做三組即可

四、

動作：

1、仰臥準備，雙手抓住啞鈴舉過頭頂，注意小心

2、接下來做卷腹運動，將雙手拉動到胸前，雙腿屈膝，讓啞鈴在雙膝上方

3、注意呼吸，調整好動作，重複重複動作5次，做三組即可

做完以上動作之後相信你的腹部已經開始發熱和收緊了，這說明已經做到位了，還需要繼續努力哦~當然在做完一套動作之後還需要充分休息一下，大概五分鐘即可，那麼堅持下去吧，相信你的腹部有不一樣的變化。