產婦分娩後必吃的月子食譜，坐月子吃什麼好

坐月子是女性身體恢復的關鍵時期，要是月子坐的好，那麼對於產婦和寶寶來說都是非常有利的，而要如何坐月子，關鍵還是看飲食上如何安排，如果飲食安排的正確，那麼既可以讓產婦的身體得到恢復，還可以讓產婦分泌出乳汁，有利於寶寶的健康，那麼坐月子吃什麼好呢?

第一週：清淡

因爲是第一週，也就是產婦在產後身體還是比較虛弱的情況下，那麼胃口方面都不會很好，這時如果過量的進補，一味地追求催奶等等，對於女性的身體都不會有幫助的，恰恰相反，還會讓產婦的胃口變的更差，出現厭食的症狀等等，就會因爲攝入不足而導致乳液的分泌不夠，從而影響寶寶的進食，也會導致女性的乳腺疾病等等，所以第一週的飲食儘量做到清淡即可，不要擔心寶寶吃不夠就過量的補充營養。

第二週：營養

產後的第二週，這時候產婦的胃口也會好轉一些了，傷口也會癒合了，那麼就可以吃一些營養食物，而且寶寶骨骼發育還是完全靠媽媽的奶水，產婦在平時應該多吃營養的食物，多吃富含鈣鐵的食物等等。

第三週：催乳

經過了兩週的調養，那麼寶媽的身體和情緒都會趨於穩定了，這時候的進補也不會給寶媽的身體造成負擔，所以是進補的黃金時期，可以吃一些催乳的食物了，比如鯽魚湯、木瓜燉雪蛤等等。

第四周：均衡飲食

到了這時的寶媽身體基本就恢復好了，但是千萬別忘了體重的控制，這樣纔可以恢復到產前的狀態哦，所以在飲食上應該做到均衡營養，定時定量的攝入，這樣纔可以避免肥胖，也可以幫助產後瘦身。