孕婦散步的好處與注意事項，育兒知識

都說在孕期的時候，孕婦應該適當的進行散步。只不過，您瞭解，孕婦散步的好處嗎？孕媽媽在孕期的時候，聽到別人說到一件事情有利於孕期健康就會盲目的去做，這樣有可能造成不良的結果。今天小編帶你一起看看孕婦散步有哪些好處。如何正確的實施孕婦散步計劃。

戶外散步

（1）戶外散步的好處：

散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛鍊。

散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食慾和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因爲這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因爲這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極爲簡單。

另外，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

（3）孕婦如何正確散步：

孕婦散步要選好時間——飯後散步。

孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕鬆舒緩的音樂，然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯後散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減爲5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯後散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂擡起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。