室內健身的最佳時間，不必出門室內最佳健身計劃

第一課：牆

肩、腰腹練習

輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

撫牆

雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘

效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰

第二課：牀

肩臂、腿、腰腹部練習

我們一生中一半的時間都要在牀上度過，雖說舒服不如倒着，但是不妨在這裏活動一下筋骨。

側躺

側立在牀邊(與牀保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推牀

推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿兒，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

第三課：沙發

腹部練習

除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

側躺

坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

時間：1分鐘

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

仰起

平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。

時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸

效力點：腹部。

冬季健身運動室內比室外好，人的最佳健身時間應該是在下午，冬季健身最好能在室內進行。因爲下午時分，人體各方面的機能均處於較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。

冬季健身運動

冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，並不是所有的運動都要以打球或是跑步爲主，如果平時太忙的人，選擇在週末去登山或休閒散步，也同樣可以達到鍛鍊的目的，只要能進行就行了。運動後，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動後的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能衝個熱水澡，換一套乾淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用乾毛巾隔一下汗也可以。因此，冬季除做一些健身運動以外，食補也是很重要的。運動前後飲食搭配和進食時間，尤其需要合理化。悠悠相關推薦運動前後的飲食。