你的生物鐘是什麼“時型”呢，保健養生常識
保健養生常識
生物鐘最顯而易見的功能，就是告訴你什麼時候該起牀什麼時候該睡覺。同時，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等。如果作息時間和生物鐘經常不同步，人就會疲勞乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活壓力，使現代人經常無視自己的生物鐘。
喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，讓習慣半夜睡的人早起也是很費力的事。爲什麼有的人“勤快”有的人就這樣“懶”?英格蘭薩里大學時間生物學家西蒙·阿契爾博士及其科研組認爲，這些都是“內置”好的。基因Period-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關鍵。
人體內的這種基因一個來自於母親，一個來自於父親。不同的基因版本，決定生物鐘“時型”的早或晚。擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”，擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。具體來說，“早起的鳥”不貪睡，是因爲皮質醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現升高。“夜貓子”要更長時間才能清醒過來，是因爲他們的清醒激素需要透過外界信號來提升。“夜貓子”的人數比“早起的鳥”要多20%。
牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特說：“如果需要鬧鐘才能起牀，說明你睡眠不足，作息與生物鐘不同步。”
我們大腦裏都有一個“主”生物鐘，位於大腦底部，只有一個米粒那麼大。“主”生物鐘向身體的其它部分發出同步信號，腎、肝和面板等重要器官共同努力與其保持同步。比如，面板接到的指令就是，在白天讓保護我們免被太陽曬傷的基因更活躍，促使新面板細胞產生的基因則選擇在晚上工作，修護面板。這個指令如果受到干擾，會導致面板受損，所以，總是熬夜的人會過早產生皺紋。
人人都希望一覺睡到自然醒，但每天早上需要被鬧鐘叫醒的人不在少數。福斯特教授解釋說，鬧鐘能激活我們的應激激素，讓人立刻處於緊張狀態。此時，心臟更快搏動，大量葡萄糖注入到循環系統中爲肌肉提供能量，迫使我們更專注做事情。
長期找不準自己生物鐘的“時型”，疾病就會慢慢找上你，對免疫系統產生抑制作用，導致身體變虛弱、生病，增加癌症、心臟病和糖尿病風險。劍橋大學神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導致細胞分裂週期被打亂，引發癌症。”今年5月發佈的一份報告宣稱，女性的臥室光線越強，其肥胖的可能性就越大，這是因爲夜間的強光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食慾和新陳代謝。
“早起的鳥”起牀後精神百倍，狀態最好，但容易感覺到疲勞，很多人對睡眠壓力更敏感，出現失眠、多夢、早醒等困惑。
“夜貓子”雖然醒來的時間晚些，但不那麼容易感覺疲勞，越到晚上越精神，因爲“夜貓子”身體裏釋放出的褪黑激素會比較少，這種激素會導致我們昏昏欲睡。“夜貓子”還有一個跡象就是早上不想吃東西。我們睡覺時，人體會對食慾產生抑制作用，一旦清醒過來就會再次產生食慾，“夜貓子”的這個過程會相對緩慢一些，所以他們晚上常會暴飲暴食、抽菸、飲酒。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授提醒，我們自認爲的“時型”常常會出現偏差。比如，有些“夜貓子”需要大量飲用咖啡、濃茶來提神。
美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯·澤教授也說，深夜接觸太多光照比如電腦和智能手機的屏幕亮光，可能會對人體生物鐘信號產生干擾。也就是說，你可能並不是一個“夜貓子”，之所以不感覺睏倦，是因爲你已經擾亂了生物鐘。這可能還意味着身體的其它功能被打亂，爲疾病入侵留下可乘之機。
德國慕尼黑大學的時間生物學家、同時也是睡眠研究人員的提爾·倫內伯格教授說，電燈出現之前，“早起的鳥”和“夜貓子”的差異可能並沒有那麼明顯。現在，如果我們願意，所在的屋子一天24小時都能有亮光，我們被剝奪了與外界同步的生物鐘信號，這是導致生物鐘出現巨大差異的元兇。而且，我們生物鐘裏的遺傳變異正在被放大。一些極端的“早起的鳥”比大部分人早醒6小時，而一些極端的“夜貓子”則比大部分人晚睡6小時。
長假，本來可以讓疲憊的大腦和身體得到放鬆，但剛習慣了舒適的假期生活，回來又要高速運轉大腦投入工作，很多人就會找不到熟悉的生物鐘，出現失落、焦躁、抑鬱、倦怠等不良反應。
雖然我們沒有辦法改變天生的“時型”，但如果工作和生活需要，可以透過一些方法來確保自己的健康處於正常狀態，比如小騙一下生物鐘。
福斯特教授說：“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。”如果你是一個需要早起的“夜貓子”，早上儘量讓臥室的光線強一些，在明亮的燈光照射下吃早餐也是不錯的主意，因爲這些都有助於人體分泌清醒激素——皮質醇。晚上，“夜貓子”讓燈光暗淡一些，也別老躺在牀上看微信、玩遊戲，避免太興奮。
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需要晚上加班的“早起的鳥”與之相反——儘量在晚上保持活躍狀態，例如去健身房鍛鍊、使用強光、喝提神的飲料等。在儘量和你的“時型”同步的情況下，偶爾小小欺騙一下生物鐘，會爲生活增添樂趣。
生物鐘在我們的保健養生常識起着比較重要的作用，調整好我們自己的生物鐘，讓我們在生活中活得更加出彩動人，更加有活力吧!
