飯後鍛鍊效果佳，冬泳的誤區

隨着近年來人們對冬泳有了更深的認識和了解，冬泳逐漸成爲了冬季很受歡迎的運動方式。但是很多人都對冬泳存在着誤解，那麼冬泳有哪些誤區？一起來看看吧。

冬泳的誤區

誤區一：人人皆宜

冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

誤區二：遊的時間越長越好

冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

誤區三：冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望透過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

誤區四：冬泳後洗熱水澡

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅爲止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區五：飯後鍛鍊效果佳

有些冬泳者認爲，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，透過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉，效果最好。

冬泳的原則

1、遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳後不烤火取暖。

3、準備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷氣溫，入水應採取漸進方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

4、冬泳不能簡單理解爲在冬天游泳，需要從夏天開始經過一個秋天的堅持，才能在冬天進行冬泳，否則容易造成身體傷害。

5、冬泳時間長短應視游泳者自身狀況而定，不可機械按照"在14攝氏度水溫下冬泳可遊14分鐘"等常規游泳。

6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

7、出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

冬泳雖然好處多多，但也一定要先對冬泳有一個正確的認識和了解，千萬別陷進以上爲大家介紹的冬泳誤區，掌握正真冬泳的原則，才能達到冬泳的正真效果。